Hvad skaber og påvirker vores personlighed
Til inspiration og refleksion, uanset hvilket tema du tager med i terapien.
Fortiden og vores opvækstvilkår, f.eks. forældres omsorgs og opdragelses evner, former meget tidligt i barndommen vores grundlæggende personlighed og relationskompetencer. Yderligere kan dysfunktionelle familiemønstre, skolegang, vennekreds og måske forældres skilsmisse, også have en stor indvirkning på vores identitet tidligt i livet.
Væsentlige omstændigheder og roller op gennem vores liv og i nu’et, kan enten forværre og/eller have en positiv indflydelse på vores personlighed. Eksempler på dette kan være studie- og arbejdsmiljø, parforhold, forældrerollen, kvaliteten i vores relationer til nære venner og familie, afhængighed, livskriser og traumatiske oplevelser.
Fremtiden ligger også i menneskers bevidst- og ubevidsthed. Vi lever bedst i trygge og velkendte rammer og kan have meget svært ved, at bryde gamle vaner og adfærdsmønstre. Også selvom de er skadelige for vores mentale trivsel, vores fysiske sundhed og måske nærmeste relationer.
Behandlingsforløb og Temaer
Nedenfor finder du temaerne Lavt Selvværd, Vrede, Stress og Sorg, som jeg primært arbejder med. Ofte vil nogle af de enkelte temaer, også være forbundet med hinanden.
Kontakt mig endelig på 6013 2704 for en uforpligtende samtale om hvad du mærker og oplever i dit liv.
Få et bedre selvværd
Hvad er lavt selvværd ?
Dit selvværd er et udtryk for, hvordan du ser dig selv og dit eget værd. Hvis du lider af lavt selvværd, så er der nogle områder af dig selv, som du aldrig bliver tilfreds nok med.
Forskellen på selvtillid og selvværd
Man kan godt have høj selvtillid og et lavt selvværd samtidig. Selvtillid bygger på accept og anerkendelse af præstationer og det ydre, f.eks. studie og arbejdsindsats/status, udseende, tøj og møbler. Selvværd er din indre følelse af, at være et godt menneske præcis som du er og med de værdier du har.
Hvorfor har jeg lavt selvværd ?
Årsagen til dit lave selvværd hjælper jeg dig med, at finde ind til. Stammer det fra din opvækst og måske omsorgssvigt eller andre ubehandlet traumatiske oplevelser i dit liv? Kan det være opstået i et usundt og måske narcissistisk præget kærlighedsforhold eller med andre nære relationer ?
Selvforståelsen og en naturlig selvomsorg for dit lave selvværd skal bygges op i vores samtaler. Al udvikling og forandring begynder med en øget selvbevidsthed. Det er første skridt mod et højere selvværd og det, at blive et mere autentisk, nærværende og reflekterende menneske.
Dit adfærdsmønster bliver undersøgt grundigt i vores samtaler…eksempler:
– i hvilke situationer og med hvem, mærker du tydeligst dit lave selvværd ?
– mærker du en generel angst og social tilbagetrækning ?
– lever du med en indre kritisk stemme ?
– fastholder du dig selv i giftige forhold og relationer ?
– har du skabt en afhængighed til f.eks. arbejde, mad/sukker, alkohol/stoffer, sport/hobbyer eller sociale medier
– føler du dig alene, når du er sammen med andre ?
– er det svært, at skabe og vedligeholde dybe og ligeværdige relationer ?
Ovenstående proces danner retning for hvilke værktøjer du har behov for. Det kan f.eks. være, at…
– kunne lytte efter og især handle på egne behov, og ikke andres
– sætte tydelige grænser over for din omverden, uden at mærke ubehag og måske skam
– begynde, at værdsætte dig selv, for de ting du udfører i hverdagen – også de små
– blive mere tydelig i både sprog og tilhørende kropssprog
– finde ind til dine egne holdninger, meninger og værdier
– Fokusere mere på motion og aktiviteter, som giver glæde og mening for dig
Praktisk: 5-10 sessioner af 60 minutters varighed med 2-4 ugers frekvens. Antal sessioner og frekvens vil variere alt efter din mentale tilstand og ressourcer.
Vredeshåndtering
Hvad er vrede ?
Det er meget naturligt, at føle vrede fra tid til anden. Vrede er en af menneskets grundlæggende følelser og bruges bl.a. til, at sætte grænser og undgå “livsfare”.
Men vredesudbrud kan også komme ud af det blå og overraske både en selv og specielt ens relationer, der kan være målet for vreden. Oplevelsen af svigt, uretfærdighed og respektløshed er nogle af de store triggere for vores vrede.
Hvorfor bliver jeg så vred ?
Årsagen til din vrede hjælper jeg dig med, at finde ind til. Måske var din naturlige vrede i din barn- og ungdom ikke tilladt eller vreden var/er et tilladt “sprog” i din familie, i dit forhold, blandt venner eller på arbejdet. Ukontrolleret vrede kan også dække over andre skjulte og sårbare følelser, som f.eks. lavt selvværd, sorg eller angst.
Selvforståelsen og en naturlig selvomsorg for dit vredesmønster skal bygges op i vores samtaler. Al udvikling og forandring begynder med en øget selvbevidsthed. Det første skridt mod en sundere vrede er, at forstå og omfavne den vrede, der måske aldrig er blevet mødt på en empatisk og forstående måde.
Dit adfærdsmønster bliver grundigt undersøgt i vores samtaler…eksempler:
– i hvilke situationer og med hvem mærker du din vrede blusse op ?
– glemmer du dig selv og hjælper alle andre, uden at få sagt fra ?
– føler du skam og skyld efter et vredesudbrud ?
– hvordan påvirker dine vredesudbrud nære relationer ?
Ovenstående proces danner retning for hvilke værktøjer du har behov for. Det kan f.eks. være, at…
– genkende dine triggere for din vrede
– mærke efter vredes signaler i krop, følelser og tanker
– handle på egne behov og ikke tilsidesætte dig selv
– blive mere tydelig med en sund grænsesættende vrede
– kunne regulere dit stressrespons system, så dine reaktioner ikke bliver eksplosive
– finde ro og balance i kroppen med passende fysiske aktiviteter
Praktisk: 5-10 sessioner af 60 minutters varighed med 2-4 ugers frekvens. Antal sessioner og frekvens vil variere alt efter din mentale tilstand og ressourcer.
Stressbehandling
Hvad er stress ?
Stress er en belastningstilstand, som både kan være psykisk og fysisk. Belastningstilstanden opstår, når ydre eller indre krav overstiger de ressourcer, den enkelte har – eller oplever, at han eller hun har.
Kortvarig stress er ikke i sig selv farligt. Problemet opstår, hvis vi over længere tid befinder os i en tilstand af stress.
Hvorfor bliver jeg stresset ?
Årsagen til din stress finder vi sammen ind til. Det er meget individuelt, hvad der kan skabe stress, og hvor stor belastning vi kan klare, før kroppen reagerer med stress. Men især skelsættende livsbegivenheder som f.eks. skilsmisse, fødsel, dødsfald, flytning eller fyring fra jobbet kan ligge til grund for din stress. Det kan også være en hårdt presset hverdag med belastninger på arbejdet, manglende fritid, manglende hvile eller konflikter på arbejdet eller i privatlivet.
Selvforståelse og selvomsorg for din stress tilstand er første skridt mod mere ro, balance og overskud i livet. Al udvikling og forandring begynder med en øget selvbevidsthed.
Dit adfærdsmønster bliver undersøgt grundigt i vores samtaler…eksempler:
– i hvilke situationer og med hvem, mærker du mest stressen i krop og sind ?
– hvor meget styrer din indre kritiker og perfektionistiske tendenser dit liv ?
– er du en såkaldt pleaser, der hjælper alle andre og glemmer sig selv ?
– har du ondt i din krop, spændinger, hovedpine, søvnproblemer og ingen overskud i hverdagen ?
– Fylder angst, aggressivitet og/eller rastløshed i dit liv ?
Ovenstående proces danner retning for hvilke værktøjer du har behov for. Det kan f.eks. være, at…
– sætte tydelige grænser og sige nej, uden at føle ubehag og måske skam
– følge egne indre behov, og ikke alle andres
– minimere din indre kritikers stemme
– finde ind til den mest meningsfulde og realistiske retning, i både dit privat- og arbejdsliv
– finde ro og balance i kroppen med passende fysiske aktiviteter
Praktisk: 5-10 sessioner af 60 minutters varighed med 2-4 ugers frekvens. Antal sessioner og frekvens vil variere alt efter din mentale tilstand og ressourcer.
Sorgbearbejdning
Hvad er sorg ?
Sorg er en naturlig psykisk og fysisk reaktion på et livsvigtigt tab. Sorg kan være en voldsom og dyb altoverskyggende ulykkelighed, savn og længsel. Ofte beskrives sorg som, at miste en del af sig selv.
Og man kan også føle sorg over, at have mistet sig selv og sin egen identitet efter f.eks. en skilsmisse hvor man skal finde tilbage til sig selv igen.
Hvor kommer min sorg fra ?
Årsagen til din sorg er du måske bekendt med eller også er det ubehandlet sorg fra din opvækst eller fortid. Ofte kan det være livskriser og traumatiske oplevelser i dit liv, som f.eks. skilsmisse og kærestebrud, dødsfald, mistet arbejde eller bolig, alvorlig sygdom eller økonomisk ustabilitet.
Selvforståelse og selvomsorg for alt det du mærker i krop og sind, er første skridt i din sorgproces. Al udvikling og forandring begynder med en øget selvbevidsthed.
Dit adfærdsmønster i din sorgproces bliver undersøgt grundigt i vores samtaler…eksempler:
– hvordan mærker du sorgen i din krop og sind ?
– er du vred på dig selv og føler du skyld og skam ?
– kører dit liv på autopilot, uden din sorg bliver mødt af dig selv eller din omverden ?
– flygter du fra din sorg med arbejde, mad/sukker, alkohol/stoffer, sport/hobbyer eller sociale medier
Ovenstående proces danner retning for hvilke værktøjer du har behov for. Det kan f.eks. være, at…
– kunne navigere i og regulere egne svære og sårbare tanker og følelser
– finde ro og balance i kroppen med fysiske aktiviteter
– acceptere og leve med din sorg, hvor meningsløs den end føles
– turde tage nye sunde livsvalg
Praktisk: 5-15 sessioner af 60 minutters varighed med 2-4 ugers frekvens. Antal sessioner og frekvens vil variere alt efter din mentale tilstand og ressourcer.
Brug Website overblikket nederst på siden eller kom tilbage til forsiden her
